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来源：中青报青春热线(2005。2。1)
张丽珊/心航路中国大教育网主持人
社会的快速发展将更多的人裹挟到压力的大魔盘中，压力常常在你不经意间像个大罩子从高处合拢、挤压过来，让人无力招架，无处躲藏。原本轻松写意的校园也是压力密布，学生时代与压力相伴相随。
于是，人们常会出现“意识狭窄”或“意识休克”，丧失了对事物整体的把握和判断，在慌乱中人为地放大压力，造成许多衍生问题，产生联动性的不安，进而升级为新的压力，让人深陷压力旋涡而无力自拔。
生存环境的紧张造成生存压力多元化、低龄化、放射状。校园已成为社会竞争的演练场，学习变得功利而毫无乐趣，与其被动承受压力，不如练就与压力共舞的本领，感受多维生活的全色彩和灵动。自救不如预防，现在就行动起来，更新自己的观念，调整自己的行为，掌握系统的减压方法，从容地走上通往成功之路。压力不会再让我们迷茫，反而会使我们增添一些见识，开阔一些视野，领略生活中的别样。
压力袭来，总让人不知所措，慌乱不已。勇敢正视而不是忽略压力，给自己的思维放个假，冷静地从各个方面寻找相关的信息帮助自己理清思路。可以通过以下的自问进行自我澄清：“什么是我必须面对的？”“我要如何才能最恰当地处理这个问题？”“处理这个问题的步骤是什么，最重要的，必须最先解决的是什么？”“以前我成功地处理其他压力的经验是什么？”并且要不断地鼓励自己：“我是有足够的能力来解决问题的。”
学会躲避一些不必要的矛盾。许多事情是不会以我们的意志为转移的，何必太认真去计较呢？与其愤愤不平、破坏情绪和心境，不如学会换一个角度看问题。不要用别人的错误惩罚自己，在非原则性的问题上“糊涂”一些，放弃对细小问题的纠缠，自己的烦恼少了，也避免给周围的人带来压迫感。
对压力说不！许多人都担心别人小瞧自己，强迫自己将所有的事情做好，甚至刻意地追求完美，殊不知你所担心的为被别人小瞧而进行的努力在别人看来就是咄咄逼人，无意间使周围的人感受到压力。从现在开始，坦然地承认自己能力有限，告诉自己完美只是暂时的，不完美才是真实而永恒的。
修改制定计划的思路。我们原来制定计划，总是以“时不我待”的精神将工作排得满满的。其实对于每一个人来说，健康是1，学业、事业、成就等等是1后面的0，如果有1，后面的0越多，就越富有，但如果没有了1，后面有再多的0又有什么意义呢？珍惜自己吧，现在将休闲也排进计划，不仅能使人在休闲过程中感到轻松，而且在忙碌中也可收到“望梅止渴”的效果。想一想周末可以和朋友去打篮球、逛街，或是还有半个月就可以考试结束，美美地睡懒觉到中午……不愉快的情绪就会得到缓解。
活在当下。一般情况，当下的压力是有限的，真正让我们感受沉重压力的，是我们对未来会发生的未知事情过分担忧，或不知道过去某些事情会怎样演变。比如真正因为考试本身而焦虑的很少，更多的是担心成绩不好影响自己的公众形象，将要面对老师的偏见、家长的指责、同学的疏离……我们在预算着压力，预付着压力的代价。树立一个理念：活在当下，我们享受的是此时此刻，我们面对的也是此时此刻，没有必要提前预支压力将给我们带来的感受。如果那样，我们就人为地延长了压力对自己的打击。
中国有句俗话“闲里置忙里用”，为了增强自己的抗压力能力，我们更新理念的同时也要在行动上做好准备。构建心理支持系统。开放性的性格是抗击压力的最好性格特征，开放就要学会包容，包容别人的同时也包容自己。广泛地与人交流，将同学变成朋友，既有现在的同学，也包括以前的同学。更不能忽略自己的父母，许多青少年对成年人盲目逆反，不但不能使父母成为自己的心理支持系统，而且还有可能发展成为自己的压力源。其实家人的利益才是永远一致而具凝合力的。体会家人的心理感受，及时而准确地沟通，春华秋实，当你遭遇压力时，他们会给你以支持和力量，帮你渡过难关。
在与压力共舞中找到更好的适合自己的减压办法，提高减压技能，在感受生活灵动的同时，走向健康、成功的人生。
(张丽珊)来源：心航路中国教育网
我的减压故事来自校园这是属于我们的时代。
青春，可以任意挥洒；个性，可以恣意张扬。
本以为一切都无所谓，可压力还是于不经意间袭来，令我们难以招架。
原来，每一个季节都有自己的无奈。
与其被动承受压力，不如练就与之共舞的本领，感受多维生活带来的别样精彩。
行到水穷处，坐看云起时
秦素
悔不该当初考博士，现在真是骑虎难下了。当初师姐说的“男人、女人、女博士”，现在成了我的真实写照，3年书还没读完，已经觉得老了30年。
成天泡在专业书中，不仅躲进小楼成一统，两耳不闻窗外事，而且脾气变得怪了许多，对前来照顾自己的父母都要时不时找些事。
最可怕的是，几乎每天晚上都会梦见导师黑着脸问我要论文，要么就是在论文答辩会上，各位评委不停地批评我的论文苍白、空洞。而我呢，张口结舌，泥塑木雕般，脑中一片空白，甚至连自己写的是什么都不知道。更麻烦的是，还得工作，还得应付父母的担心，于是，有一段时间，觉得自己像背了一座山，却走投无路。
幸而父亲送了两句话给我，悄悄放在我的书桌上：行到水穷处，坐看云起时。
一下子醍醐灌顶，我像关在黑屋中的人突然找到了阳光照射进来的门缝，心情好了许多。看到我的变化，母亲也高兴起来，说：“放松一下是好事，磨刀不误砍柴工。”
从堆积如山的资料中抽出身来，和父母一起回到故乡。这里一切依然是淡然而悠闲的，看水中的小鸭、林中的落叶，再伸手去够空中的蝴蝶，或者与田间的老农聊聊家中的孩子，与父母有一搭没一搭地聊儿时的故事，浮躁的心慢慢静下来。
是啊，工作要做，任务要完成，可当这些都进行不下去，令自己痛苦不堪时，不妨坐下来，欣赏欣赏永恒的自然。你会发现：人，不过是一个多么渺小的生命呀，从前的目标又是多么功利呀。不妨等等，看云升起。
取下“最棒”的紧箍咒
向荣
隧道里的空气是静止的。没有风。
我提着包，走着。漫天枯黄的落叶在我的心里飘呀，满山寂静的冰川在我的心里漂呀，心情差到了极点。
眼前还是那个刺眼的“79”。史无前例的最低分跟我打了个照面，然后在我的成绩册中安了个窝，舒舒坦坦地做起了春秋大梦。我无奈地盯了半天那个“79”，在排山倒海的悲伤还未袭来时，赶紧抽出木了的腿，逃也似的奔出办公楼。
我是一个英语专业的学生。那个“79”是我的口语成绩。在满桌80多、90多的分数堆里，我寻到了它。
上网聊天时，碰到了好友淅。听说你考线性代数了，怎么样？
不是很好，97分，年级最高99分。我懒懒地敲着键盘。
你是不是总想争第一啊，随便问问。
霎时间，我无语。我总想争第一吗？真的，我想是最棒的。我说，因为我付出了太多，所以总希望能得到很多。这是理所当然的。“最棒”会压得你很累，人永远无法是最棒的。好友说。
我明白应该将“最棒”的紧箍咒取下。生活在名利中的人，一辈子将是不满足的，痛苦的，我希望自己永远幸福。
出了隧道，是静谧的北区。管他的嘲笑、排名、奖学金，我现在最需要的是好好大睡一场。
在日记里倾诉
王树丰
去年暑假，因为就业形势很不理想，一直决定不考研的我也加入了浩浩荡荡的考研大军。当时已是8月底了，也就是说我只有4个多月的复习时间，更加上我报考的是当时很热门的新闻专业，所以心里很有压力，但也只有一拼了。
转眼间到了10月份，离考试只剩下三个多月了。有一天与一考友聊天，他说已经看了三四遍了，问我看了几遍。我当时听了心里一阵紧张：天哪，我连一遍还没有看完呢！我突然有一种心力交瘁的疲惫和焦虑。一想到还有那么多的书要去看，那么多的知识点要去背，我的头就痛得要命，甚至还想到了放弃。
当天晚上，不想看书，就拿出了好久没有翻过的日记本，写下这样一段话：“现在的我不应该被周围的压力打倒，而应该勇敢面对这些压力，要相信自己是最后的胜者！”
写完日记后，感觉很轻松，紧张和焦虑一扫而光，又拿出教材看，不觉就看到了夜里12点多。睡觉前，我又打开日记本，在上面写道：“今天我战胜了自己，值得鼓励！希望明天再接再厉！”
从此之后，我把记日记当成调整心理、消减压力的一种方式，而且效果还非常好！
有一次，看英语看得心里特别烦，就把书摔在一边，拿出日记本，在上面狠狠地写了个大大的“烦”字，由于力度过大，把那一页纸都划破了。但还是心烦，于是就一页一页地在上面写着“烦”、“我好烦”、“我烦死了”之类的发泄性字句，一连写了十几页，心里才舒服。
几个月后，我如愿拿到了录取通知书。看着日记本上被我写得满满的或整齐或潦草的字迹，我激动万分。感谢日记，是它帮我消减了压力和焦虑，帮助我取得了考研的成功！
慢节奏也精彩
王玉蓉
2000年，已经毕业11年的我，又重返学校，以脱产的方式读在职硕士研究生。条件是一年完成13门课程，还要参加国家统一的外语考试。毕业后，若拿到学位，单位给报销学费，否则自费。本科课本都扔下了十几年，现在回来读研究生课程，其难度、压力可想而知。
我每天早上6点钟起床，到夜里1点钟上床休息，这之中近19个小时的时间，除了吃饭、去厕所，眼睛几乎都粘在书上。
这样紧张地学了不到1个月，我就患上了严重的失眠症，心里紧张、烦躁得要命，还流了一次鼻血。又坚持了不到一周之后，我的心理承受达到了极限，一看书头就晕、心就烦。那种压力与苦闷无法言说，我开始有了退学的念头。
有一天晚上，到了打开水的时间，我一个人拎着暖水瓶，在校园里无精打采地走着。心在退学和继续读下去的矛盾里徘徊。在热水房旁边的空地上，有一帮老人在跳欢快的秧歌舞。我以一种豁出去了的心态坐在旁边看他们跳。不知过了多久，曲终人散后，我竟然发觉自己不像刚才那么烦躁了。
从那以后，每天早上，我第一件要做的事儿不再是抱着书本往自习室冲，而是在校园里慢跑半个小时，再到报栏浏览一会儿报纸，然后去食堂慢慢地享用早餐。接下来一上午的课就不再像以前那样力不从心了。
有了这样的心理启示，中午吃过午饭，我也会给自己留至少半小时的午休时间，在舒缓的古筝、萨克斯的陪伴下睡一会儿，下午的课就会饱满、轻松地完成下来。晚上常常和家人通上十几或几十分钟电话，再心平气和地到自习室看书，效果出奇地好。
那段生活经历让我懂得，人不管处在怎样的压力下，都要想方设法让自己的身心平衡下来，而平衡的最好办法就是适当地放慢学习、生活的节奏，恬淡地、心安理得地享受生活的乐趣。那样你就会发现，原来不必事事都要加速再加速，适时地放慢一点点，放松一点点，享受一点点，生活会更精彩。
找女友去
刘祖光
毕业生分三种人，有三种生活。保研的过着猪一样的生活，找工作的过着狗一样的生活，而考研的则过着猪狗不如的生活。我就是千万“考研族”中的一员，过的生活虽然说不上猪狗不如，起码也是沉闷压抑。由于我的外语基础不好，报的学校又对外语要求很高，因此我时常感到压力大得让我喘不过气来。
以前烦恼的时候，就去找女友孙丽。常常是和她说会儿话，心里就感觉轻松许多。后来因为考研复习，没时间陪她，我们吵了一架后就仓促地分手了。这样，在图书馆里看书时，我常常莫名其妙地想起她，就更加郁闷起来，再也看不进去了，有时候竟然有把书全部撕了的冲动。
同学建议我去上网，在QQ上海聊一通，当时觉得很畅快，可下了线后就更加感到空虚和寂寞，觉得自己在耗费光阴。这种状态下的我，考研的希望岂不是很渺茫？
无论如何，我都得想办法自我解压，否则别说考研，非得精神崩溃不可。想来想去，我还是决定去找女友，不，应该是找前女友去。我们即使分手了，但情还在，我相信她不会对我不理不睬的。
果然，她见了我挺热情的。说来也怪，只要跟她在一起，即使不说话，也会感觉到心情好很多。于是，每当我郁闷得不想看书时，就找她玩一会儿，帮她洗洗衣服，陪她逛会儿超市……玩高兴了再回来猛学一阵。这样，虽然我的学习时间比以前少了，但效率高了。更重要的是，在孙丽的柔声细语中，我失去的信心慢慢又拾回来了。
进入11月份，备考的气氛空前紧张起来，孙丽也开始四处奔走找工作了，我一星期才能见她一回，还行色匆匆的。但是，我们都有手机，烦了的时候就给她发短信，她每每回复我的都是一些很搞笑的短信，我看后心情大为舒畅。
孙丽很快找到了工作。她便每天都陪在我身边，我看书的时候她看小说，我不想看的时候她便陪我说话，或者两个人在校园里逛一圈。我有红袖飘香佳人辅佐，学习起来特别爽，备考的日子里，我感到自己过得充实而甜蜜。
自然，我的前女友又成了我的女友。孙丽对我开玩笑说你以前解压是假，想跟我和好才是真。呵呵，姑且听之吧！
一张纸条的价值
牛东方
我出生在农村，祖祖辈辈都辛辛苦苦在土里刨食。幼时的模糊记忆也大都与冰凉的泥土有关。终于有一天，我对自己说，牛家在我这一代要有一个历史性的大转折———农村挺进城市。
于是我动力十足，学习因此不错。高三一次考试竟迷迷糊糊拿了第一名。父母被灶烟熏得干枯的脸也绽开了充满希望的笑容，逢人便说，俺家孩子肯定能考上大学。这样一来，全村人都知道牛家有一个“肯定能考上大学”的学生。我常感觉到全村几千双眼睛正齐刷刷地瞅着我，那饱含希望与敬佩的目光使我灼热不安。
正如俗语“爬得越高，摔得越狠”。升学压力在我体内急剧膨胀。我开始了没日没夜的学习。鸡未早啼，4点多钟，我便开始疯狂读书，白天抓紧分分秒秒，晚上继续奋斗。一个月下来，视力迅速下降，眼眶青黑，竟被班主任叫出去问是不是和谁打架成了“熊猫眼”。而成绩却不进反退。我开始反思，最终得出失败的原因：压力过大，用功过度，效率过低，最终导致成绩下滑。我意识到自己该减压了。
一天下午，正在学习，后面一只大手轻挠了我一下后投过来一个纸包，上书：传给牛东方，谢谢邮递员同学。望着这个邮包，我心存戒备，因为我曾把这样一个装着臭虫的纸包传给过别人，结果对方不顾一切地尖叫。
我扭过头，用睿智的眼光扫视全班，墙角处一张长满了青春痘，却笑得极其灿烂的我再熟悉不过的大脸使我注目。是死党小光，搞什么鬼！打开一看，是一张制作精美的卡片，上书：牛东方同学，你已被我校公共管理学院公共事业管理专业录取，请于9月10日准时到校报到，清华大学招生办。
我怔住了，居然做起梦来：一拨儿一拨儿的亲朋好友前来贺我金榜题名，我无忧无虑地在象牙塔里徜徉。一张胡乱制作的假证竟激发起我无限的幻想，使我轻松起来。以后在压力过大令人窒息时，我便把它拿出来，看着，想着，用美丽的幻想来减轻精神上的压力。
走近Hip-Hop
秦林涛
一直以来，自恃英语学得比别人好，再加上七八次的模拟考试，成绩都遥遥领先，更助长了我的嚣张气焰，压根儿没把四级考试放在眼里，且天真地认为过了四六级又如何，还不如考托福，GRE呢。
于是，坐在考场上，一副志在必得的模样，轻轻松松地答题，总感觉考这个太easy(简单)了，简直有点儿大材小用！直到监考教师提醒还有5分钟收答卷的那一瞬间，我才如梦初醒，惊出一身冷汗。我清楚地知道，我将为自己的自大付出沉重的代价！
懊悔、苦闷、痛苦充斥在我的周围，使我艰于呼吸视听，我试图让自己不去想它，然而它又无时无刻不在我的脑海中，挥之不去……
一次偶然的机会，我看到有几个跳“Hip-Hop”的人在大街上，很夸张的动作一直都是我向往的，那份自信和张扬深深地吸引着我。于是我便萌生了想学的念头，我知道体育运动可以减轻精神上的压力，尽管每天做家教使我暂时不会想那些不开心的事，终究还是脑力劳动，也许通过运动可以帮我彻底从压力中解放出来，于是第二天，我就开始跟他们学习了，感觉新鲜而又兴奋！
随着假期的结束，我的心情也收拾得差不多了。但我时刻谨记：浮躁与自负永远成就不了大事！
读报的乐趣
高斌斌
自从上了高中，一直过着农民一般日出而作、日落还不歇的生活，整天都被一张张试卷压得喘不过气来。妈妈很心疼我，总是设法满足我的需求，做可口的饭菜，买我喜欢的零食。可在学习上她却给不了我任何的帮助。她常常意味深长地对我说，在学习上，没有任何人能帮你，只有靠你自己。
这个道理我知道，可现在学习压力太大了，谁都想考个好大学，谁都想把别人压下去。班级简直就像古代皇宫后院，充满了明争暗斗，也许用这个比喻来形容一个班级不太恰当，但事实确是如此。
同学和老师都说，看你平时也不怎么看书和写作业，怎么你考得比那些整天啃书本的人都好呀。其实只是他们看不见我的努力罢了。我每天晚上都看两个小时的书，并会坚持看半小时报纸，南京报纸众多，选择余地很大，涉及的知识面也广。
学习之余，让自己的大脑放松一下，了解一下国际国内新闻，这是我一直以来的减压方式。《中国青年报》是我进入高中以后才开始阅读的，妈妈对我说，这是楼下奶奶向她推荐的，说这种报纸对中学生很有用，我刚看了一份，便觉得相见恨晚。经过一年的阅读，觉得它确实对我学政治、语文很有帮助，里面一些青年朋友的故事也对我有很大的鼓舞。
这绝对不是恭维或是拍马，不只是《中国青年报》，其实很多报纸都能让我们放松心情，减轻一点儿学习压力。我觉得，这种减压方式比那些“脑轻松”“记忆宝”之类有用多了。
学会承受苦难
辛美华
正如“家家都有一本难念的经”，人人都有自己的苦衷。不过是有些人善于伪装，不轻易被人察觉，有些人喜欢表露罢了。
我是一名从农村走出的大学生，家庭条件并不好，学费是爸爸妈妈贷款交上的。天有不测风云，爸爸又不幸去世，留下了体弱多病的妈妈、尚未成家的弟弟和我这个仍在上学的女儿。身为长女，我从爸爸弥留之际的眼睛中读出了自己身上担子的沉重。
面对这个残缺的家庭，我有说不完的痛，但是我只能学会慢慢地承受。回到学校，我尽量让自己保持一颗平静的心。随着考试的临近，我强迫自己把注意力转移到学习上，尽量让自己从悲痛中解脱出来。烦恼时，我会到海边去散步，去欣赏大海的宽阔，去聆听海浪击打岩石的声音，从中得到一种动力，一种顽强不息的精神。
另外，朋友们的关怀也给了我很大帮助。当我遇到不快时，他们会陪在我的身边，跟我聊天，让我忘掉烦恼；在我遇到困难和挫折时，他们会及时地伸出援助之手，来鼓励我，给我继续前进的力量。
不论发生什么事情，我都会让自己保持一颗开朗活泼的心，这样在面临困境时，才会应付自如。
没什么大不了的
张秋枫
高考结束以后，我回到家等待高考分数出来。等待的那些天，心里始终七上八下的。这已是我第二次参加高考，要是再考不上，真是连复习下去的勇气都没有了。担心、忧虑、无奈、恐慌……不断向我袭来，压迫着我脆弱的神经。
我得想个办法。突然想起表姐在城里开网吧，就决定去为她搭把手，消磨时间。在帮表姐照看网吧的同时，我也上起了网，于是发现许多有用的信息，比如杂志、报纸的约稿信。我试着按他们的稿约写些文章，再用电子邮件发给他们。
过两三天再去信箱查看，居然有了回信，说稿子留用，稿费和样刊随后寄到。我喜出望外，如果网上投稿能挣钱，我何必还去苦苦挤那高考的独木桥？我一头扎进网络里，写稿、投稿，一篇又一篇。因为充实，因为有收获，那种因等待和担心而导致的紧张和不安再也没有出现过。
不久，我收到了大学的录取通知书。离开网吧，动身赶往学校的那一天，我只觉那段等待的时间太短，我还有好几封邮件没有接到回信呢。
此后，我曾不止一次回首那次“减压”的过程，无意之中找到了为自己减压的秘诀：转移注意力，尽快忘掉那些只会让自己压力更大的不愉快的事，力争在其他自己擅长的领域寻求突破。
学会告诉自己，考不上大学没什么大不了的，还可以网上写作；工作太多没什么大不了的，可以各个击破；升不了职没什么大不了的，至少还年轻，还有许多事可以做……有了这个秘诀，我再也没有被任何压力吓倒过。不信，您也试试？(郭韶明)
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