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开学焦虑，平静应对
文字整理张丽珊杨萍
开学前，大家普遍沉浸在春节喜庆而浓郁的年味中。虽说目前同学们已经步入了课堂，可最近不少学生、教师和家长向我们反映对于开学的焦虑，为此，我们特别访问了几位专家，给大家支支招，早点找到开学的轻松感觉……
学生：剔除焦虑，迎接新学期
初二学生小明说：“虽然已经开学了，可我一点儿上学的状态也没有。一想到上课我就紧张得要命，本想把假期中不规律的生物钟调回来，早点睡觉，可连续好几个晚上折腾到凌晨一两点都睡不着。白天精神也不好，总感觉心慌，一想到要开学，吃什么都不香了，连我最喜欢看的电视剧都没兴趣看了……我现在的状态真是糟糕透顶，我该怎么办啊！”
最近有这类问题的同学很多，他们年龄不同、学段不同，但对即将到来的学习生活缺乏必要的心理准备，产生了紧张、焦虑、恐惧的情绪却是相同的，比较严重的还表现出情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，甚至伴有头痛、胃痛等躯体不适症状。
在寒假期间，适逢春节，大部分同学都在家里备受宠爱，长辈什么都依着来。可是开学以后，自己要独立面对学校的人际关系。如何与同学相处？如何让老师喜欢？心理辅导师高莹静建议：
第一，对假期适当作个总结。恰当总结，适当借鉴，制定一份新的学期计划，帮助你更快地进入学习状态。
第二，逐渐恢复正常作息。在开学后的几天，全面调整作息时间，坚持按时就寝早睡早起，使生物钟恢复正常。
第三，想想和同学在一起的快乐时光。一个假期，同学之间可能会有一些生疏感，回想上学期的开心时光，一起聊聊假期中的趣事见闻，相信同学们很快又会熟悉起来。
孩子开学了，家长也焦虑
家长张妈妈说：“我一想到孩子开学了，对什么都不感兴趣，工作精力不集中。女儿开学后，每天要检查孩子的作业，在各种卷子上签字。孩子的分数决定了一家人的心情，常因为成绩不好发生冲突，我都觉得家里气氛特压抑。孩子一放假，没有分数，我们之间的关系特别融洽，只要开学，我们就开始战斗了……”
心理辅导师王秀芳认为，家长对新学期发怵，既有对假期舒适的依恋，又有对未来困难的担心和惧怕。家长不妨做好下面几点：
第一，把学习交还给孩子。学习是孩子自己的事情，家长的责任是帮助他们养成良好的学习习惯，找到适合自己的学习方法，克服学习上的困难，而不是替代他们。无数家长的经历证明，在学习成绩上替孩子着急，不只是徒劳，还会使孩子产生依赖性，或者给孩子造成压力，产生焦虑的情绪。在学习上放一点儿手，孩子和家长都会轻松些，说不定还会有意外惊喜在等着你。
第二，主动对开学后的学习和生活做出调整。孩子在逐渐长大，家长在逐渐衰老，孩子能自己做的，就应该鼓励孩子自己承担。另外，应该让孩子分担一些简单的家务，这些劳动可以调节孩子的学习状态，做到积极休息，有利于科学用脑，顺便锻炼自理能力，增强责任感。利己利他利家，何乐不为呢。
第三，把开学后要做的事情拉一个清单，排出轻重缓急，看看到底有多少事情需要做。也许会感到其实没有什么，只是我们被想像中的困难吓着了。一家人各自承包自己的“责任田”，应该孩子做的，家长就不要代替，孩子没有按时做的，家长也不要唠叨，提醒一下就可以了。
老师：从容迎接上班第一天
高老师最近一直被这样的梦困扰，惊醒之后就再也睡不着了。“早上第一节我有课，公交车左等右等不来，急得我呀，拔腿就往学校跑，怎么也跑不到，看着同事一个个骑着车从我身旁过，我都快急哭了……”“打完上课铃了，我匆匆走进教室，发现教材没带，赶紧回办公室拿，好在离得不远，办公室就在楼上。再次走进教室，发现讲义又没拿，又回去一趟……就这么上楼下楼，累死我了……”
开学伊始，一想到上班，想到要面对经过一个假期“放羊”的学生，许多老师，尤其是班主任就开始发怵。上班前两天还会头昏脑涨，焦躁易怒，一点精神都没有。三四天后，这些症状逐渐缓解，第一周过后，一切才步入正轨。
如何减轻或消除上班焦虑，尽快回到正常轨道上来呢？心理辅导师梁莉健建议：
第一：假期的生活要有规律。合理安排工作和生活，做到张弛有度，不要日夜颠倒，将日常作息紊乱。节日期间还要注意适当节制饮食，以免加重胃肠负担，引起身体不适。
第二：新学期的工作要早做准备。“凡事预则立”，放假期间，抽出一部分精力熟悉新学期的教材，提前准备出一段时间的教案。班主任更要多准备出一些教案，因为开学之初的教育工作很繁忙。假日最后几天，梳理一下上班后应该做的工作，把开学后繁杂的事情尽可能安排得井井有条。
第三：学习有效的放松方法缓解压力。运动是最有效的放松方法。快步走路和伸展运动都可以有效放松心情。听听音乐，不论是古典、民族还是流行音乐，只要是你喜欢的，都有助于缓解紧张的情绪，如果能跟着音乐的节奏跳上几步，你的感觉会更好。
刚刚开学的这几天，尽量不要把工作安排太满，注意劳逸结合，把自己的发条慢慢上足。工作间隙，站起身来，看看蓝天，揣摩一下白云的形象，心情会一下子轻松起来。每天早起15分钟，让早上的时间不那么紧张，稳稳当当吃好早餐，带着好心情去上课吧！
今晚报走近华夏2007.3.4
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